Żelazny Brzuch | #ZagłębieTreningu

Żelazny Brzuch | #ZagłębieTreningu

Zapraszamy na pierwszy odcinek treningu na zbudowanie żelaznego brzucha!
Dziś potrzebne będą: mata, wałek lub piłka i stoper

1. Wprowadzenie
➡️ Rolowanie – bok tułowia (30 sekund na stronę)
– Połóż się na boku
– Unieś rękę
– Odpychając się nogami, masuj bok tułowia

2. Aktywizacja
➡️ Most pośladkowy – zgięta noga (czas pracy 20 sekund na stronę)
– Pięty blisko pośladków
– Stopy na piętach – stopa aktywna
– Jedna noga zgięta w biodrze i kolanie 90 stopni
– Kolano – biodro – bark tworzą jedną linię

➡️ Y-Rotacja (10 powtórzeń na stronę)
– Ręce nad głową w kształcie litery Y
– Kolana i biodra ugięte pod kątem 90 stopni
– Nogi przenieś do boku
– Staraj się nie odrywać ramienia od podłoża

3. Rozgrzewka
➡️ Rozciąganie biodra/czwórki (8 powtórzeń na stronę)
– Chwyć nogę z tyłu
– Noga wykroczna zgięta w kolanie pod kątem 90 stopni
– Wypchnij kolano nogi wykrocznej
– Utrzymaj napięcie do 2 sekund

4. Trening
➡️ Core – 4 ćwiczenia
1. Podpór na przedramionach (20 sekund)
2. Podpór przodem – Skip A (20 sekund)
3. Podpór bokiem (20 sekund na stronę)
4. Podpór przodem – Skip A bok (10 powtórzeń na stronę)

Wykonaj 4 ćwiczenia jedno po drugim
Przerwa po serii: 30 sekund
Cel? 10 serii!

Pamiętaj, by dodać fragment swojego treningu z hasztagiem #ZagłębieTreningu na Instagram!
Powodzenia!