Maratończyk cz. I | #ZagłębieTreningu

Maratończyk cz. I | #ZagłębieTreningu

Zapraszamy na kolejny trening przygotowany przez trenera przygotowania motorycznego pierwszego zespołu KGHM Zagłębia – Marka Świdra. Dziś podejmijcie wyzwanie i wykonajcie zestaw na wydolność maratończyka!

1. Wprowadzenie
Rolowanie – czwórki (1 minuta na stronę)
Kluczowe elementy:
– Połóż wałek pod udo
– Podziel udo na 3 części
– Znajdź punkt, w którym czujesz ból
– Zegnij nogę 4 razy

2. Aktywizacja
Most pośladkowy – marsz (10 powtórzeń na stronę)
Kluczowe elementy:
– Pięty blisko pośladków
– Stopy na piętach – stopa aktywna
– Kolano – biodro – bark tworzą jedną linię
– Unieść na zmianę raz prawą nogę raz lewą

Mobilność barków (10 powtórzeń na stronę)
Kluczowe elementy:
– Nogi ugięte
– Całe plecy przylegają do podłoża
– Jedna ręka przy tułowiu, druga przy głowie
– Unieś rękę nad głowę nie odrywając jej od ziemi

3. Rozgrzewka
Jaskółka – dłonie na plecach (8 powtórzeń na stronę)
Kluczowe elementy:
– Połóż ręce na plecach powyżej pośladków
– Pochyl się unosząc jedną nogę
– Nie pozwól, aby pod rękami plecy wykonały ruch
– Utrzymaj biodra w pozycji „zamkniętej”

4. Trening
Sport Aerobik
Ćwiczenia:
Bieg w miejscu (30 sekund)
Przeskok z nogi na nogę (30 sekund)
Pajacyk (30 sekund)
Chód mumii (30 sekund)
Skok przód-tył ze skłonem (30 sekund)

Wykonaj 5 ćwiczeń bez przerwy. Ćwicz przez 10 minut. Powodzenia!