Człowiek Guma |#ZagłębieTreningu

Człowiek Guma |#ZagłębieTreningu

Zapraszamy na kolejny odcinek treningowy przygotowany przez Marka Świdra – trenera przygotowania motorycznego pierwszej drużyny KGHM Zagłębia.

🔥 ROZCIĄGANIE 🔥
Potrzebny sprzęt: mata, wałek lub piłka, ręcznik, stoper
1. Wprowadzenie
Rolowanie – dwójki (czas pracy: 30 sekund na stronę)
Kluczowe elementy:
– Połóż wałek pod tylną część uda
– Załóż nogę na nogę
– Przesuwaj nogę przód-tył
– Skup się na punktach, które bolą najbardziej

2. Aktywizacja
Most pośladkowy – noga/klatka (10 powtórzeń na stronę)
Kluczowe elementy:
– Pięty blisko pośladków, stopa aktywna
– Przyciągnij rękami jedną nogę do klatki
– Wypchnij biodra do góry tak, by kolano – biodro – bark utworzyły jedną linię

Mobilność barków (10 powtórzeń)
Kluczowe elementy:
– Nogi ugięte
– Plecy przylegają do podłoża
– Ręce przy głowie
– Unieś ręce nad głowę nie odrywając ich od ziemi

3. Rozgrzewka
Wypad w bok (10 powtórzeń na stronę)
Kluczowe elementy:
– Przyjmij pozycję sportową
– Stopy równolegle względem siebie
– Plecy proste
– Ciężar ciała na piętach

4. Trening – rozciąganie
Ćwiczenia:
– Leżenie na boku – Czwórka (2 x napięcie po 15 sek.)
– Leżenie na plecach – Dwójki (2 x napięcie po 15 sek.)
– Siad w rozkroku – Klatka do nogi (2 x napięcie po 15 sek.)
– Leżenie na brzuchu – Pośladki (2 x napięcie po 15 sek.)
– Leżenie na brzuchu – Skorpion (2 x napięcie po 15 sek.)
– TGU – Rotacja tułowia (2 x napięcie po 15 sek.)

Powyższe 6 ćwiczeń powtórz 3 razy! Powodzenia!